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| Caminar // Walk https://instagram.com/p/BYQpo7QnSuU/ |
Mantenernos ocupados mejora nuestro estado de ánimo, es lo
que nos dicen Kathryn Britton y Marie-Josée Shaar en su libro Smarts and Stamina,
claro nos explican puntos de manera detallada y con resultados científicos que
en pocas palabras mantener en balance el ejercicio, dormir, comer y estado de
ánimo nos permite producir sustancias químicas que mantendrán nuestro cuerpo en
forma y a la vez nos hará sentir mejor. No pretendo explicar a detalle su teoría
pues se centra en hablar en seratonina, dopamina, leptina, cortisol y bueno, no
soy experta en ello pero algo que sí he notado es que si practicamos estos
cuatro elementos en nuestro día a día nos sentimos anímicamente mejor.
Es decir, al hacer ejercicio movemos todo nuestro cuerpo y
nos sentimos hasta con más energía y a la hora de dormir dormimos más
plácidamente, vaya que hasta a la hora de levantarnos no nos pesa. Comer,
bueno, ¿quién puede estar de buen humor o ser coherente cuando se tiene hambre?
Igual pasa cuando comemos sano a cuando comemos pesado y comida muy procesada.
Todo esto nos lleva a tener un mejor estado de ánimo. Suena lógico, ¿verdad?
Ahora, después de tener dos hijos y trabajar desde casa, la
verdad es que cuando hay tiempo “para mí” lo que quiero es sentarme a disfrutar
de un buen libro o una buena película. ¿Entonces cómo empiezo con el ejercicio?
En este blog, me integro a las necesidades y actividades de
mis hijos; de hecho cuando empecé el certificado de Psicología Positiva me di
cuenta que no puedo dejarlos fuera, de hecho si yo quiero lograr un estado de
ánimo positivo, tengo que hacer que aquellos que viven conmigo también lo vivan;
y eso incluye principalmente al marido. Si él y yo no estamos en equilibrio,
los niños no lo estarán. Ahora, mi querido y adorado esposo es malito para el
ejercicio y obligarlo a ello es levantarle su lado opuesto y así como con los imanes…
hace totalmente lo contrario y hace todo lo que esté a su alcance para
lograrlo.
Así que, ¿qué hago? Tú sabrás como lograrlo en casa, yo hago
que todo parezca de lo más normal.
Por ejemplo, el día de ayer salimos a caminar, se nos unió
el primo y mi cuñada. Los niños jugaron, ella y yo cuidándolos moviéndonos de
un lado a otro y mi esposo con la niña, como esta en la etapa de empezar a caminar
bueno pues lo mantuvo muy activo.
De la comida, bueno, con me centraré en eso en este momento
lo que sí puedo decir es que es importante cocinar desde cero en lo mayor
posible. En internet hay mucha información al respecto.
Ojalá, esto te ayude a crear ideas para ti y tu familia.
Recuerda siempre hay que empezar con uno para así ayudar a nuestra familia.
Sé feliz
To keep
ourselves busy rises our state of mind, well that’s what Kathryn Britton and
Marie-Josée Shaar explain in their book “Smarts and Stamina”, of course they go
deep in certain topics even with scientific results that in a short instance if
we keep in balance exercise, sleep, eat and state of mind can help our body to
produce chemic substances to keep us in balance and at the same time to make us
feel good. I am not trying to explain in detail this topic because it goes as
far as speaking of serotonin, dopamine, leptin, cortisol, and well I am not an expert
but something I have noticed is that we feel very good.
Let me
explain it in another word, if we move our body we even feel with more energy,
and at time to sleep we sleep much better, well we even wake up with energy. Eat,
what can I say against it? When we are hungry, we don’t think, we’re on bad
humor, well it is even hard to be coherent, isn’t? Haven’t you noticed that the
same happen when you eat heavy or too processed food that you get too lazy, or
too sleepy but sleeping doesn’t work? Well the point is to eat healthy (I will
not go deep into this because is another topic and will bring me out of this).
Now, with
two children (4 and 1 yo) and work from home makes it hard to do proper exercise,
when there is time for “myself” all I want is to read a good book or watch a
nice movie, so who can we start with exercise?
This blog
is to integrate my kids on my needs and activities; when I made the certificate
on Positive Psychology I noticed that I couldn’t exclude my husband and kids
from the exercises and I even noticed that the second, and equal important, to be in tune was my husband. If he and I are
in equilibrium so will be the kids.
To convince
him is hard to do, because if I propose openly something he takes it as imposing
and automatically he works his best to do the opposite, so how can you do it?
Well, you know best. In my case I make things to look natural.
For
example, yesterday we went out to walk together with my sister and law and her
son. The boys were playing at the playground and she and I took care of them –
we were actually moving with them, pushing, sliding, and moving from one side
to the other. I put my husband in charge of our girl. When was only my son I
would tell him to join us, to receive him or to catch him… things like that according
to the game.
About the
food, as I said will not explain that on this entry, there is a lot of
information of it here on the net but one thing is important that has to be healthy
and you must prepare from cero must as you can.
I hope this
helps you to create ideas for you and your family. Remember always to start
with yourself so to help the rest of the family members.
Be happy!
Bibliografía
Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts and Stamina, The
Busy Person´s Guide to Optimal Health and Performance. Philadelphia, EE.UU:
Positive Psychology Press.
