Involucramiento // Engagement

El día de hoy hablaré sobre el involucramiento como parte del PERMA* en Psicología Positiva y cómo lo aplico día a día con mis hijos y mi familia. John Lennon escribió “la vida es lo que te pasa cuando estas ocupado haciendo otros planes” (life is what happens to you while you’re busy making other plans) en la canción Beautiful Boy y lo que el PERMA* de la psicología positiva nos dice es que hagamos lo contrario. El involucrarte en lo que estás haciendo te permite perderte en eso, vivirlo, disfrutarlo y sentirlo.

Veamos, Marín Seligman lo describe como “ser uno con la música, detener el tiempo y perder la conciencia de uno mismo mientras estas absorto en una actividad”.

Y eso lo que siempre intento hacer en “nuestra hora” después de recoger a mi hijo del kínder. Digo “intento” porque a veces es imposible dejar una que otra preocupación o pendiente de lado.

Esta “nuestra hora” no solo es ir al parque, al museo o áreas abiertas; también lo dedicamos en casa principalmente en temporada de lluvias, como ahora que ya está aquí el otoño. Nos sentamos en el piso y jugamos los tres no solo juegos educativos también nos tiramos en el piso y hacemos historias.

Con mi esposo, él también es invitado a jugar con nosotros una hora – nada de celular o pendientes de la vida de adultos. Entre él y yo buscamos lo mismo, pero aquí es muy difícil tener una hora pero hacemos lo que podemos, intentamos ver una película, tomar el café o una cerveza y hablar de lo que sucede en el mundo pero en la mesa, mientras los niños terminan de comer nosotros hacemos sobre mesa platicando de nuestras cosas.

Mi involucramiento lo obtengo cuando escribo este blog y revisar las tareas de mis alumnos online, levantarme a las 06:00am y hacer de 15 a 20 min de yoga y ni ritual antes de dormir (lavar mi rostro, ponerme mi pijama, ver Instagram y Facebook y la televisión de fondo por unos 30 minutos o más).

¿Qué haces tú?

CMTG

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Today I will write about engagement as part of the PERMA* model in Positive Psychology and how I apply it day by day with my children and family. John Lennon wrote “life is what happens to you while you’re busy making other plans” and what we are trying to get is the opposite to gain some wellness and happiness.

To get engaged means that you allow yourself to get lost in this, live it, enjoy it, and feel it.

Martin Seligman’s description as “being one with the music, time stopping, and the loss of self- consciousness during an absorbing activity”. And that’s what I try to get in “our hour” after picking up my son from Kindergarten. I say “try” because sometimes is hard to leave behind troubles or worries aside.

This “our hour” it is not only going to a park, museum or open area it is also at home, mainly when rain season starts (like now that the autumn is here). We sit and play together, not only educative games but also we let our fantasy grow.

My husband is also invited to play with us one hour without mobile phone, or other things of adult’s life.

Between him and I is a bit more hard to get an hour but we do our best in watching a film, drink a coffee or a beer and mainly speak about the world meanwhile the kids finish their eating.  

My personal engagement I get it when I write this blog, when I review my online students homework, I wake up at 6am and do from 15 to 20 min of yoga and my ritual before to sleep (wash my face, put my pajama, check Instagram, Facebook and TV as background for 30 min or more).

What do you do?

CMTG

*PERMA son los elementos de bienestar según Seligman. Los 5 elementos son los siguientes: // PERMA’s model are the elements of wellness according to Selingman. The 5 elements are:

• ·         Emociones positivas (positive emotions).
• ·         Involucramiento (engagement).
• ·         Relaciones positivas (positive relationships).
• ·         Significado (meaning).
• ·         Logros o metas alcanzadas (achievement).

   Si deseas investigar más:

• Seligman, M. (2011). Flourish. Nueva York, EE.UU: Free Press, a trademark of Simon & Schuster, Inc.

Caminar // Walk

Caminar // Walk
https://instagram.com/p/BYQpo7QnSuU/

Mantenernos ocupados mejora nuestro estado de ánimo, es lo que nos dicen Kathryn Britton y Marie-Josée Shaar en su libro Smarts and Stamina, claro nos explican puntos de manera detallada y con resultados científicos que en pocas palabras mantener en balance el ejercicio, dormir, comer y estado de ánimo nos permite producir sustancias químicas que mantendrán nuestro cuerpo en forma y a la vez nos hará sentir mejor. No pretendo explicar a detalle su teoría pues se centra en hablar en seratonina, dopamina, leptina, cortisol y bueno, no soy experta en ello pero algo que sí he notado es que si practicamos estos cuatro elementos en nuestro día a día nos sentimos anímicamente mejor.

Es decir, al hacer ejercicio movemos todo nuestro cuerpo y nos sentimos hasta con más energía y a la hora de dormir dormimos más plácidamente, vaya que hasta a la hora de levantarnos no nos pesa. Comer, bueno, ¿quién puede estar de buen humor o ser coherente cuando se tiene hambre? Igual pasa cuando comemos sano a cuando comemos pesado y comida muy procesada. Todo esto nos lleva a tener un mejor estado de ánimo. Suena lógico, ¿verdad?

Ahora, después de tener dos hijos y trabajar desde casa, la verdad es que cuando hay tiempo “para mí” lo que quiero es sentarme a disfrutar de un buen libro o una buena película. ¿Entonces cómo empiezo con el ejercicio?

En este blog, me integro a las necesidades y actividades de mis hijos; de hecho cuando empecé el certificado de Psicología Positiva me di cuenta que no puedo dejarlos fuera, de hecho si yo quiero lograr un estado de ánimo positivo, tengo que hacer que aquellos que viven conmigo también lo vivan; y eso incluye principalmente al marido. Si él y yo no estamos en equilibrio, los niños no lo estarán. Ahora, mi querido y adorado esposo es malito para el ejercicio y obligarlo a ello es levantarle su lado opuesto y así como con los imanes… hace totalmente lo contrario y hace todo lo que esté a su alcance para lograrlo.

Así que, ¿qué hago? Tú sabrás como lograrlo en casa, yo hago que todo parezca de lo más normal.

Por ejemplo, el día de ayer salimos a caminar, se nos unió el primo y mi cuñada. Los niños jugaron, ella y yo cuidándolos moviéndonos de un lado a otro y mi esposo con la niña, como esta en la etapa de empezar a caminar bueno pues lo mantuvo muy activo.

De la comida, bueno, con me centraré en eso en este momento lo que sí puedo decir es que es importante cocinar desde cero en lo mayor posible. En internet hay mucha información al respecto.  

Ojalá, esto te ayude a crear ideas para ti y tu familia. Recuerda siempre hay que empezar con uno para así ayudar a nuestra familia.

Sé feliz

ooooooo English version ooooooooooooooooooooooooooo

To keep ourselves busy rises our state of mind, well that’s what Kathryn Britton and Marie-Josée Shaar explain in their book “Smarts and Stamina”, of course they go deep in certain topics even with scientific results that in a short instance if we keep in balance exercise, sleep, eat and state of mind can help our body to produce chemic substances to keep us in balance and at the same time to make us feel good. I am not trying to explain in detail this topic because it goes as far as speaking of serotonin, dopamine, leptin, cortisol, and well I am not an expert but something I have noticed is that we feel very good.

Let me explain it in another word, if we move our body we even feel with more energy, and at time to sleep we sleep much better, well we even wake up with energy. Eat, what can I say against it? When we are hungry, we don’t think, we’re on bad humor, well it is even hard to be coherent, isn’t? Haven’t you noticed that the same happen when you eat heavy or too processed food that you get too lazy, or too sleepy but sleeping doesn’t work? Well the point is to eat healthy (I will not go deep into this because is another topic and will bring me out of this).

Now, with two children (4 and 1 yo) and work from home makes it hard to do proper exercise, when there is time for “myself” all I want is to read a good book or watch a nice movie, so who can we start with exercise?

This blog is to integrate my kids on my needs and activities; when I made the certificate on Positive Psychology I noticed that I couldn’t exclude my husband and kids from the exercises and I even noticed that the second, and equal important,  to be in tune was my husband. If he and I are in equilibrium so will be the kids.

To convince him is hard to do, because if I propose openly something he takes it as imposing and automatically he works his best to do the opposite, so how can you do it? Well, you know best. In my case I make things to look natural.

For example, yesterday we went out to walk together with my sister and law and her son. The boys were playing at the playground and she and I took care of them – we were actually moving with them, pushing, sliding, and moving from one side to the other. I put my husband in charge of our girl. When was only my son I would tell him to join us, to receive him or to catch him… things like that according to the game.

About the food, as I said will not explain that on this entry, there is a lot of information of it here on the net but one thing is important that has to be healthy and you must prepare from cero must as you can.

I hope this helps you to create ideas for you and your family. Remember always to start with yourself so to help the rest of the family members.

Be happy!

Bibliografía

Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts and Stamina, The Busy Person´s Guide to Optimal Health and Performance. Philadelphia, EE.UU: Positive Psychology Press.